Kandungan Nutrisi Pada Buah Nangka dan 8 Manfaatnya Untuk Kesehatan Tubuh Kita
Nangka (Artocarpus heterophyllus) adalah buah tropis yang terkenal dengan aroma lezatnya dan tekstur daging yang unik.
Meskipun lebih sering dikenal sebagai buah yang digunakan dalam hidangan manis atau gurih, nangka sebenarnya juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang luar biasa.
Dalam artikel ini, kita akan mengulas berbagai kandungan nutrisi dalam nangka dan mengungkap manfaatnya yang mendalam bagi kesehatan kita.
Kandungan Nutrisi dalam Nangka
Nangka mengandung beragam nutrisi penting yang membuatnya menjadi pilihan yang cerdas untuk peningkatan kesehatan. Berikut adalah beberapa komponen utama dalam nangka:
Serat: Nangka mengandung serat diet yang melimpah, baik serat larut maupun tidak larut. Serat membantu meningkatkan pencernaan, menjaga berat badan yang sehat, dan mengatur gula darah.
Vitamin C: Vitamin C dalam nangka adalah antioksidan kuat yang mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu penyembuhan luka, dan melindungi sel-sel dari kerusakan oksidatif.
Vitamin A: Nangka mengandung beta-karoten, yang tubuh Anda dapatkan menjadi vitamin A. Vitamin ini penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
Potasium: Potasium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah, keseimbangan cairan tubuh, dan fungsi otot yang sehat.
Antioksidan: Nangka mengandung senyawa antioksidan seperti flavonoid dan fitonutrien, yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan radikal bebas dan peradangan.
Magnesium: Mineral ini penting untuk fungsi otot dan saraf yang sehat, serta menjaga detak jantung yang normal.
Zat Besi: Nangka mengandung zat besi, yang penting untuk produksi sel darah merah dan transportasi oksigen dalam tubuh.
8 Manfaat Nangka untuk Kesehatan
Peningkatan Pencernaan: Kandungan serat dalam nangka membantu mencegah sembelit, meningkatkan gerakan usus, dan memelihara kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
Regulasi Gula Darah: Serat larut dalam nangka membantu mengatur penyerapan gula darah, menjaga tingkat gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Penguatan Kekebalan Tubuh: Vitamin C dan antioksidan dalam nangka mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
Kesehatan Mata: Kandungan beta-karoten dalam nangka berperan dalam menjaga kesehatan mata, mencegah degenerasi makula dan masalah mata lainnya.
Pemeliharaan Tulang: Nangka mengandung mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor yang penting untuk kesehatan tulang yang kuat.
Kesehatan Jantung: Potasium dalam nangka membantu menjaga tekanan darah yang sehat, sedangkan antioksidan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Manajemen Berat Badan: Kandungan serat dalam nangka membuat Anda merasa kenyang lebih lama, membantu mengontrol nafsu makan, dan mendukung penurunan berat badan.
Kulit yang Sehat: Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam nangka dapat membantu menjaga kulit tetap sehat, merangsang produksi kolagen, dan melindungi dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Meskipun nangka memiliki banyak manfaat, ini juga mengandung karbohidrat dan gula alami. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak, terutama bagi mereka yang memiliki masalah gula darah atau memantau asupan kalori.
Nangka bukan hanya sebuah buah lezat, tetapi juga penuh dengan nutrisi yang memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan kita.
Dari meningkatkan pencernaan hingga mendukung kesehatan mata dan jantung, nangka adalah tambahan yang baik untuk pola makan yang seimbang.
Ingatlah untuk memilih nangka yang matang dan segar untuk memaksimalkan manfaatnya.
Baca juga: 6 Kandungan Nutrisi Semangka dan Manfaatnya Untuk Kesehatan Jasmani
staff nurse dari tahun 2007- 2018 as to Almana General Hospital KSA ICU senior staff, Dermatology surgery di Riyadh KSA, , Sulaiman Al Habibb Hospital as to Senior staff Nurse